第12話：うつで無理して笑っていた私が、素直な笑顔を取り戻すまで

前回のおさらい

前回（第11話）では、「人と話すことが怖くなくなったこと」について綴りました。

小さな一言から始めたコミュニケーションが、

少しずつ人とのつながりへの怖さを和らげてくれた──

そんな体験をお話ししました。

今回は、さらに心の変化に踏み込んで、

**「無理して笑わなくなったこと」**について書いていきます。

うつで「笑わなきゃ」と自分を追い詰めていた日々

うつ状態のとき、

私は常に**「笑わなきゃいけない」**と思っていました。

周りに心配をかけたくない
「元気そうだね」と言われたい
変に思われたくない

そんな理由で、心では泣きそうなのに、

無理やり口角を上げて、笑顔を作っていました。

でも、作り笑いをすればするほど、

心はどんどん疲れていきました。

「本当はしんどいのに、なんで笑ってるんだろう」

「笑顔の仮面をかぶっている自分が気持ち悪い」

そう思いながら、

さらに「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込む悪循環。

「うつ笑えない」「うつ笑顔つらい」

そんな感情に、私はずっと苦しめられていました。

無理に笑わなくてもいい、と気づけたきっかけ

ある日、何気なく見たSNSの中に、こんな言葉がありました。

「笑えない日があってもいい。

泣きたいなら泣けばいい。

あなたは、それだけ頑張ってきたんだから。」

その一言を読んだ瞬間、

胸の奥に抱えていたものが、ぐしゃっと崩れた気がしました。

「笑えないなら、無理に笑わなくていい。」

「今の自分を、そのまま受け止めていい。」

それは、うつになってから初めて、

自分の本音を許してあげられた瞬間だったと思います。

うつの回復と「素直な感情を取り戻す」過程

無理に笑うことをやめた私は、

最初、素っ気なく見えたり、愛想が悪く見えたりすることもありました。

でも、だんだんと気づきました。

無理に作った笑顔より、素直な表情の方がずっと楽
何も話せない時間があっても、それはそれでいい
ありのままの自分を受け入れてくれる人が、少しずつ増えていく

「笑わなきゃ」という呪縛から解放されたとき、

心にも身体にも、ほんの少し余裕が生まれた気がしました。

サプリメントの力も、少し借りながら

この時期、私は生活のリズムを整えるために、

リラックスサポート成分配合のサプリを試していました。

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もちろん、サプリだけですべてが良くなるわけではありません。

でも、夜に少しリラックスできたり、

心のざわつきがほんの少し落ち着く感覚があったのは、

確かに大きな支えになっていました。

心と体の両方に、少しでもやさしくすること。

それが、私にとっての回復の一歩だったのだと思います。

無理して笑わない。それが私の「本当の笑顔」

今でも、

人といるときに気を遣いすぎることもあるし、

沈んだ気持ちになる日もあります。

でも、無理に笑うことはしません。

笑いたいときに笑う。

泣きたいときは泣く。

それができるようになった今、

私はやっと、「自分とちゃんと一緒に生きている」と感じることができています。

「笑顔でいなきゃいけない」なんて、誰が決めたんだろう。

そんな呪縛を捨ててからのほうが、

ずっと自然で、ずっとあたたかい生き方ができるようになりました。

次回予告

第13話：「未来を想像するのが怖くなくなったこと」

かつては「この先どうなってしまうんだろう」と未来を考えるだけで怖くなっていた私。

でも少しずつ、「未来を思い描くこと」に前向きになれた日々について、

次回は丁寧に綴っていきます。

←前話はこちら

🔗 第11話：うつで人と話すのが怖かった私が、少しずつ変われた話