💤 朝起きられない時にしてよかった５つの習慣
〜少しずつ整えていった私の朝時間〜
「起きなきゃ」と思っているのに、どうしても体が動かない。
そんな日が、以前の私にはたくさんありました。
朝起きられないことで、予定がくるってしまったり、自分を責めてしまったり…。
今回は、そんな私が少しずつ試して効果を感じた「朝を整えるための習慣」を5つご紹介します。
どれも特別なことではないけれど、気持ちの負担を軽くしてくれた小さな工夫です。
🌥 1. 「今日は起きられなくてもいい」と思うこと
「朝起きられない＝ダメな自分」と思っていた頃、毎日が本当に苦しかったです。
でも、「今日は無理でもいい」と、思い切って自分に許可を出した日、少しだけ気持ちが軽くなったのを覚えています。
不思議なもので、「起きなきゃ」と思い詰めていたときよりも、心に余白がある日の方が、自然と体が動くこともありました。
責めるよりも、「今は休む時期」と受け止めてあげることが、朝の第一歩になるかもしれません。
🌬 2. 起きる前に深呼吸をする
アラームを止めたあと、すぐにスマホを見たり起き上がったりせず、
目を閉じたまま、深呼吸を3回だけするようにしました。
・鼻から吸って、口からゆっくり吐く
・肩の力を抜く
・今日の自分に「おはよう」と声をかける気持ちで
それだけでも、ぼんやりしていた頭が少しクリアになる感覚がありました。
無理やり動くより、「整えてから動く」イメージを持つだけで、朝の重さが少し和らぎます。
🌞 3. カーテンを少しだけ開けて寝る
寝る前に、カーテンを10cmほど開けておくだけ。
すると、朝になると自然な光が差し込み、体が「朝だ」と認識してくれるようになります。
私にとっては、音よりも光の方が穏やかに起きるきっかけになりました。
いきなり大きな音で起きると、びくっとしてしまうことが多かったので、ゆるやかな目覚めを作る工夫として続けています。
🫖 4. 起きたら白湯をゆっくり飲む
無理にご飯を食べたり動き出すよりも、
まずは「白湯（ぬるめのお湯）」を1杯、ゆっくり飲むことを習慣にしました。
体がじんわりあたたまって、呼吸も落ち着いてきて、
なんとなく「よし、起きてみようかな」と思えるようになります。
起き抜けの体をいたわる時間があると、その後の行動にも優しさが生まれる気がします。
🎀 5. 朝に“小さな楽しみ”をひとつ用意しておく
「起きたらこれをやる」と思える、ささやかな楽しみを持つようにしました。
私にとってはそれが、キンキンのアイスコーヒーを飲むことでした。
氷をたくさん入れて、冷たいコーヒーをゆっくり飲むだけで、
朝に少しの“ご褒美”があるような気がして、前よりも起きるのがつらくなくなった気がします。
他にも、
・好きな音楽を流す
・お気に入りのスキンケアを使う
・ゆっくり座って空を眺める
そんなことでもOKです。
🌱 朝は、戦うものじゃなくて、整えるもの
私は今でも、スッと起きられない日があります。
でも、こういった小さな習慣を積み重ねていくうちに、
「朝はつらいもの」というイメージが、少しずつ変わっていきました。
無理に変えようとしなくて大丈夫です。
少しでも気が楽になる朝の過ごし方が見つかれば、それだけで十分。
今日もあなたが、自分にやさしい朝を迎えられますように。
🔜 次回予告
次の記事では、「日中ずっとぼーっとしてしまう時にしていたこと」について書いていく予定です。
よかったら、そちらも読んでみてくださいね。
📘 前回の記事はこちらから読めます：
👉 夜眠れない時にしてよかった習慣｜不安な夜を少しラクにする方法
