朝起きて「今日は無理かも」と思った日に、私が最初にすること

「無理。もう今日は起きられないかも。」

目が覚めた瞬間、そう思ってしまう日がある。体が鉛みたいに重くて、心もずーんと沈んでて、まぶたすら開けるのにエネルギーが要る。

でもそんな日にも、私はなんとかやってきた。

無理やり起きて「がんばる」んじゃなくて、 “これだけやっておこう” と思える小さな行動だけを、自分に許すようにした。

今回は、そんな「今日は無理かも」と思ったときに、私が最初にやっていることを5つ、正直に書いてみる。

え？って思われるかもしれない。でも私は、まず“今日やらなくてもいい理由”を考えるようにしている。

これはサボるためじゃない。 “休むことを許す”ための理由づけ。そうしないと、自分を責め続けてさらに潰れるから。

起き上がるのが無理でも、手だけ伸ばしてカーテンを開ける。

☀️ 少しだけ部屋に光が入ってくると、「外の世界がちゃんとあるんだな」って感じられる。

布団の中にいたままでもいい。明るさに触れるだけで、脳と心がほんの少し動き出す。

起き上がれなくてもいい。うつぶせにならなくてもいい。

🔁 ただ横を向いて、目をつぶって、「吸って… 吐いて…」を3回だけやる。

呼吸すら苦しい日は、吸う時間を短くしてもいい。それでも**“何かをしている自分”**がいると気づける。

これはちょっと動ける日の話。

洗面所まで行かなくても、ペットボトルの水でOK。冷たい水を手に当てると、 🧊 一瞬だけ「無」になれる。

何も考えたくない朝に、それがちょうどよかった。

できなくてもいい。できたらラッキー。メモに書くことで、自分の1日を**“ゼロじゃない”**日にしたくて始めた習慣。

☁️ 無理な日は、無理なりに始めていい

「朝起きた瞬間に絶望する日」は、私にとって何度もあった。そして今でも、たまに訪れる。

でも、そのたびに「全部やる」のではなく、 “何もしないで潰れるのを防ぐ”ための、小さな選択を積み重ねてきた。

もし、あなたが今日そんな朝を迎えたなら、この中から1つでも、やってみようかなと思えることがあれば嬉しい。

🌱 ゆっくりで大丈夫。あなたの1日は、あなたのものだから。