🌿 何もしたくない日が続いた私が、少しずつ前を向けた7つの習慣と1つのサプリ
🌀「今日も、何もしたくない」そんな日が続いた時期がありました
朝目が覚めても、布団の中でスマホを握ったまま動けませんでした。
通知を見る気力もなく、LINEの返信すらできずに、何もしていないのに体が重い。
ベッドの上で何時間も過ごし、ただ時間だけが流れていきました。
やらなければいけないことはたくさんありました。
でも、「動かなきゃ」という気持ちと裏腹に、体も心も反応してくれない。
そんな状態が何日も続き、自分が壊れてしまうのではないかという不安に包まれていました。
- 「自分はダメな人間なんだ」と責める気持ち
- 「何も変えられない」と諦める感覚
- 「このまま一生こうなのでは」と思ってしまう恐怖
誰かと話す元気もなく、でも誰にも頼れず。
とても苦しくて、でも抜け出す方法がわからない――そんな日々を、私は過ごしていました。
❌ 気合いや根性では、何も変えられませんでした
「外に出れば気分転換になるよ」
「何かやれば気が紛れるって」
「頑張ってみたら？」
そう言ってくれる人が悪いわけではありません。
でも、“やりたいけどできない”状態にいる人間には、その言葉が一番つらいのです。
動きたいと思っても体が動かない。
前を向きたくても心が追いつかない。
できない自分を責めて、また気持ちが沈む――そんな悪循環の中にいました。
🌱 私が少しずつ変われたのは「小さな習慣」のおかげでした
劇的な変化があったわけではありません。
ただ、ある日ふと「このままじゃ何も変わらないかもしれない」と思い、
少しずつ生活に小さな習慣を取り戻すようにしてみました。
ほんの少しだけ、無理のない範囲で。
その積み重ねが、私の気持ちを少しずつ回復させてくれたのです。
ここからは、私が実際にやってよかった7つの習慣と、
心の落ち込みをやわらげてくれた1つのサプリをご紹介します。
✅ 何もしたくなかった私が続けられた7つの習慣
① 朝起きてすぐ、水を一杯飲む
最初に始めたのはこれだけでした。
コップ一杯の水を飲む。それだけで、「今日が始まった」と実感できました。
水を飲むことで体が目覚め、呼吸が深くなり、気持ちが少しだけ前を向けた気がしました。
「生きてる」って、ほんの少しでも思えたことが、大きな一歩でした。
② 5分間だけでも日光を浴びる
窓を開けて外の空気に触れ、顔に光を当てるだけで十分です。
太陽の光には、心を安定させるホルモン「セロトニン」を増やす働きがあるそうです。
私の場合、難しいことは何もせず、ただベランダに出て深呼吸することから始めました。
それだけでも、「自分がここにいる」と感じられて、心が少し落ち着きました。
③ スマホを見ずに、1分だけ深呼吸する
目が覚めてすぐスマホを見ると、情報が一気に入ってきて、頭がごちゃごちゃしてしまいます。
それがストレスになり、動けなくなる日もありました。
だからこそ、スマホを手に取る前に、目を閉じて1分だけ深呼吸をするようにしました。
すると、頭の中が静かになって、心のざわざわがほんの少しだけ落ち着きました。
④ 「今日はこれだけでいい」と決める
たくさんやろうとすると潰れます。
だから私は、あえて「小さな目標」だけを決めました。
- ゴミを1つだけ捨てた
- 洗顔できた
- 水を飲めた
たったそれだけでも「自分はちゃんとやれてる」と思えるようになりました。
自己否定のループから抜けるためには、この考え方がとても大切でした。
⑤ SNSを一時的に削除する
SNSを見ていると、他人の楽しそうな投稿に落ち込んだり、誰かの言葉に傷ついたりすることがあります。
私にとっては、それがかなりのストレスになっていました。
思い切ってSNSアプリを削除してみると、心が少しずつ穏やかになっていきました。
**“情報を遮断することも、自分を守る方法のひとつ”**だと感じました。
⑥ 夜は照明を暗めにして過ごす
夜の強い光は、心や体を無意識に緊張させてしまうと聞いたことがあります。
そこで私は、夜は照明を少し落とし、スマホも控えるようにしました。
ほんの少し暗くするだけで、気持ちが落ち着き、眠りの質も変わりました。
「夜＝リラックスできる時間」として整えるだけでも、翌朝の気分が軽くなった気がします。
⑦ 「今日もダメだった」ではなく「今日はこれができた」と考える
気持ちが落ちているとき、私たちは「できなかったこと」ばかりに目が向いてしまいます。
でも、それではどんどん自信がなくなってしまいます。
だから私は、あえて「今日できたこと」を探すようにしました。
たとえば、
- 水を飲んだ
- ベッドから出られた
- ゴミを捨てられた
こんな些細なことでも、「自分は何かをやれている」と思えるようになりました。
💊 それでも気持ちが上がらない日。私が頼った“1つのサプリ”
どれだけ生活を整えても、どうしても気分が落ちる日がありました。
「今日は何もしたくない」が続いて、自分でもどうしようもない。
そんなとき、私が試してみたのが――
🌱 ヒキウツ笑顔（前向きサプリ） でした。
❓ 「サプリで気持ちが変わるわけない」と思っていました
最初は正直、半信半疑でした。
でもレビューにあった「無理に気分を上げるのではなく、落ち込みにくくなる」という言葉が気になって、試してみることにしました。
📈 飲み続けて気づいた小さな変化
飲んですぐに変化があるわけではありません。
でも、数日〜1週間ほど続けると、確かに気分の波が穏やかになってきました。
- 朝の目覚めがほんの少し軽い
- 気分が沈みにくくなった
- SNSの言葉に過剰に反応しなくなった
- 「まぁいっか」と思える余裕が生まれた
即効性よりも、「じわじわと効いている感覚」がありました。
🔗 私が使ったサプリはこちらです：
（※私自身が実際に使用し、「これは紹介したい」と感じたものだけご紹介しています）
🫧 無理して元気になる必要はない。でも、支えを持っていてもいいと思います
「もっと頑張らなきゃ」「前を向かなきゃ」と、自分を追い詰めなくても大丈夫です。
今のあなたがしんどいのは、怠けているからではありません。
それでも、少しでも心がラクになる方法があるなら、知っておいてほしい。
無理して前向きになるのではなく、落ち込みにくくする工夫や支えを持つことで、毎日が少しだけ軽くなります。
✍️ 最後に
今このページを読んでいるあなたが、
「何もしたくない」と感じているとしても、それは異常でも甘えでもありません。
でも、
「昨日より少しだけマシだった」と思える日を1日でも増やせたら、きっと人生は変わります。
私にとっては、それが「生活を整える習慣」と「ヒキツツ笑顔」というサプリでした。
この経験が、今つらさの中にいる誰かのヒントになれたら、心から嬉しいです。
